伊人时尚网8月29号消息：一到25+，听得最多的一句绝对是「唉，老啦，新陈代谢好慢啊！」
以往面对新陈代谢慢的手段，离不开吃少一点、以及做多一点运动。不过，原来要加快新陈代谢并不需要挨饿及做运动做到死——巧克力亦可加快新陈代谢！大家放心在周末享受美食吧！
在我们的认知中，新陈代谢意指将食物变成燃料的消化过程。而新陈代谢快，即是指身体自我更新的速度比吸取食物的速度快。
2001年的一项尚未受到挑战的研究发现，基线代谢是在出生时就已确定的，亦即是：代谢的快与慢是遗传而来的。不过，天生新陈代谢慢未必最惨，更惨的地方是：30岁之后，你的基础代谢率（RestingMetabollicRate）会以每十年2-3％的速度减少。
基础代谢率递减的主因在于肌肉的减少。大家可以回想平日下班之后有没有训练肌肉，抑或只是吃饱了就摊在床上睡？而如果你不改变日常习惯，继续任由自己慵懒下去，身体机能只会快速而已！
如果你想改善新陈代谢率，就必须要改变各种生活习惯！幸好并不需要过上严格又艰辛的生活才能改善新陈代谢率。大家快点学起来吧！
1）订立运动时间表
运动除了会让你的感觉变好外，实际上亦会改变你的DNA，促进新陈代谢。不过，专家明言需要做上长达一个小时以上的运动才能看见功效。听起来，每天运动一小时并不难达成，但上班一族难免要加班、参加社交聚会、约会谈恋爱，而且亦难免有想偷懒的日子。订立一个运动时间表，其实就像是与自己约好，提醒自己就算再忙（或是再懒），也一定要去运动！
由此，订立运动时间表算是基本又必须的第一步吧。
2）加强肌肉训练
不少女生对于训练肌肉绝带有负面印象，担心接受肌肉训练之后会变得又宽又壮。但其实，女生先天较难练成肌肉。每天来一点肌肉训练不单不会令你变得壮如男人，而且更有可快速燃烧脂肪，同时加快消耗卡路里，从而加速新陈代谢！大家不妨每周进行120分钟的肌肉训练吧！
3）多做有氧运动
有氧是保持新陈代谢顺利运行的关键。在一项研究中发现，经过连续45分钟的艰苦单车训练，之后14小时新陈代谢比之前都要快！若想加快新陈代谢，记紧一周至少三天做带氧运动！
如果真的忙得不可开交，没有时间进行全面锻炼，最近就有一项研究发现，两分半钟剧烈运动可以有效燃烧200卡路里！花上几分钟做简短的运动，总比完全不动要好呢。
4）吃早餐
5）不要过份节食
进食不足会让身体进入「警戒状态」是常识吧！不吃饭会令身体认为自己正在挨饿，所以它储存额外的卡路里来保护身体，结果挨饿后亦瘦不了。
若想有效减肥，其实真的要使用老掉牙的方式：少食多餐，以保持血糖水平稳定之余，亦让新陈代谢维持正常运作。
6）减压
原来压力不单会使人抑郁沮丧，压力更会减慢消化！原因在于皮质醇（又称「压力荷尔蒙」，stresshormonecortisol）过高时，会抑制身体燃烧脂肪的能力，从而令新陈代谢率变低。
当压力很大时，可以花上一些时间来深呼吸或做瑜伽，以维持新陈代谢。
7）睡前吃小吃
100至200卡路里的睡前小吃有助保持新陈代谢，让你在睡觉时燃烧更多的卡路里。
如果大家担心会长胖，大家可以选择高纤维的食物。因为高纤维的食物往往比较难咀嚼，因此需要大家花上更多时间进食，咀嚼得愈久，愈会让人有饱腹感，自然不需挨饿又不怕会变肥了。
8）黑巧克力和香料
吃货有福了！黑巧克力是一种健康的零食，含咖啡因和抗氧化物，有效促进新陈代谢。当然不可以大量进食，因为黑巧克力无论如何都有热量，多吃始终会变胖，但一天一小块绝对不会带来增肥的危机。
另外，在食物中加入香料能有效提升身体的温度，继而加快新陈代谢。其中，辣椒及肉桂都是好的选择。大家可以放心进食了！
